| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.6% | 835 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.5% | 714 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 659.5 мкг | 900 мкг | 73.3% | 34.2% | 136 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.944 мг | 5 мг | 78.9% | 36.8% | 127 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 53.09 мг | 500 мг | 10.6% | 4.9% | 942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.127 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.377 мг | 15 мг | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Витамин Н, биотин | 1.691 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2957 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5265 мг | 20 мг | 17.6% | 8.2% | 567 г |
| Ниацин | 1.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.47 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3339 г |
| Кремний, Si | 32.862 мг | 30 мг | 109.5% | 51.1% | 91 г |
| Магний, Mg | 49.43 мг | 400 мг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
| Натрий, Na | 25.72 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5054 г |
| Сера, S | 89.54 мг | 1000 мг | 9% | 4.2% | 1117 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Хлор, Cl | 33.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 442.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1687 г |
| Йод, I | 56.43 мкг | 150 мкг | 37.6% | 17.5% | 266 г |
| Кобальт, Co | 25.671 мкг | 10 мкг | 256.7% | 119.7% | 39 г |
| Литий, Li | 3.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4547 мг | 2 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
| Медь, Cu | 553.05 мкг | 1000 мкг | 55.3% | 25.8% | 181 г |
| Молибден, Mo | 10.263 мкг | 70 мкг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
| Никель, Ni | 5.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 159.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.602 мкг | 55 мкг | 32% | 14.9% | 312 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10254 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.383 мг | 12 мг | 11.5% | 5.4% | 868 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 70% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.891 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | min 16.8 г | 8.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.242 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с кальмарами составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».