| Шпинат | 415 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 500 г |
| Помидоры Черри [Экокультура] | 150 г |
| Чеснок | 9 г |
| Бульон куриный | 170 г |
| Мидии | 200 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 18.2% | 1027 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.6% | 3294 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.4 мкг | 900 мкг | 25.3% | 47.4% | 396 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 46.6% | 401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 33% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 26.72 мг | 500 мг | 5.3% | 9.9% | 1871 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 9.4% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.708 мкг | 400 мкг | 7.4% | 13.9% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.705 мкг | 3 мкг | 56.8% | 106.4% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.4 мг | 90 мг | 17.1% | 32% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 10.3% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9% | 2092 г |
| Витамин К, филлохинон | 133.3 мкг | 120 мкг | 111.1% | 208.1% | 90 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2349 мг | 20 мг | 11.2% | 21% | 895 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.66 мг | 2500 мг | 12.9% | 24.2% | 775 г |
| Кальций, Ca | 69.68 мг | 1000 мг | 7% | 13.1% | 1435 г |
| Кремний, Si | 14.143 мг | 30 мг | 47.1% | 88.2% | 212 г |
| Магний, Mg | 31.64 мг | 400 мг | 7.9% | 14.8% | 1264 г |
| Натрий, Na | 150.53 мг | 1300 мг | 11.6% | 21.7% | 864 г |
| Сера, S | 97.15 мг | 1000 мг | 9.7% | 18.2% | 1029 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 19.7% | 957 г |
| Хлор, Cl | 109.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 9% | 2095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.269 мг | 18 мг | 23.7% | 44.4% | 422 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 8.1% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 15.5% | 1208 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7124 мг | 2 мг | 35.6% | 66.7% | 281 г |
| Медь, Cu | 43.05 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 8.1% | 2323 г |
| Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Никель, Ni | 0.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.817 мкг | 55 мкг | 23.3% | 43.6% | 429 г |
| Стронций, Sr | 18.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32389 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 7.5% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.6644 мг | 12 мг | 5.5% | 10.3% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.827 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат от Маргариты составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».