Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с киви, сельдереем и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с киви, сельдереем и яблоком

Яблоки зелёные Семеренко 101 г
Киви 51 г
Сельдерей 42 г
Вода 179 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви, сельдереем и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.9 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8462 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.5% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 9.5% 5214 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 20.1% 2500 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 20.6% 2421 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 52.8% 951 г
бета Каротин 0.568 мг 5 мг 11.4% 57.3% 880 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 1.5% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 5% 10000 г
Витамин В4, холин 1.92 мг 500 мг 0.4% 2% 26042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 6% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 5% 10526 г
Витамин В9, фолаты 6.326 мкг 400 мкг 1.6% 8% 6323 г
Витамин C, аскорбиновая 31.6 мг 90 мг 35.1% 176.4% 285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 3.5% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 1% 62500 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 40.2% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.1364 мг 20 мг 0.7% 3.5% 14663 г
Ниацин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.83 мг 2500 мг 3.9% 19.6% 2555 г
Кальций, Ca 17.21 мг 1000 мг 1.7% 8.5% 5811 г
Кремний, Si 2.301 мг 30 мг 7.7% 38.7% 1304 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 13.1% 3839 г
Натрий, Na 25.85 мг 1300 мг 2% 10.1% 5029 г
Сера, S 3.08 мг 1000 мг 0.3% 1.5% 32468 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 9% 5479 г
Хлор, Cl 11.07 мг 2300 мг 0.5% 2.5% 20777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.9 мкг ~
Бор, B 23.8 мкг ~
Ванадий, V 3.09 мкг ~
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 8% 6429 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 4% 12295 г
Кобальт, Co 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 13.1% 3922 г
Литий, Li 1.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 7% 7092 г
Медь, Cu 24.07 мкг 1000 мкг 2.4% 12.1% 4155 г
Молибден, Mo 3.001 мкг 70 мкг 4.3% 21.6% 2333 г
Никель, Ni 1.769 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 0.079 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 69620 г
Стронций, Sr 26.6 мкг ~
Фтор, F 55.08 мкг 4000 мкг 1.4% 7% 7262 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 5% 10417 г
Цинк, Zn 0.037 мг 12 мг 0.3% 1.5% 32432 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.047 г от 4.7 до 16.8 г 1% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с киви, сельдереем и яблоком составляет 19,9 кКал.

  • Порция = 341 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».