Яйцо куриное | 64 г |
Огурец парниковый | 26 г |
Горошек зеленый. Консервы | 16 г |
Творожный сыр с зеленью | 8 г |
Семена льна | 5 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.6% | 916 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.9% | 615 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2937 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 15.1% | 525 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Лютеин + Зеаксантин | 26.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.9% | 726 г |
Витамин В4, холин | 136.95 мг | 500 мг | 27.4% | 21.6% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 12.4% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 10.597 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 6% | 1322 г |
Витамин D, кальциферол | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9% | 881 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
гамма Токоферол | 0.804 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.824 мкг | 50 мкг | 21.6% | 17.1% | 462 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.5% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2694 мг | 20 мг | 11.3% | 8.9% | 881 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.42 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1450 г |
Кальций, Ca | 53.81 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1858 г |
Кремний, Si | 12.79 мг | 30 мг | 42.6% | 33.6% | 235 г |
Магний, Mg | 30.47 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1313 г |
Натрий, Na | 120.02 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.3% | 1083 г |
Сера, S | 104.68 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.3% | 955 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 14.1% | 559 г |
Хлор, Cl | 90.43 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 7.8% | 1011 г |
Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 5.5% | 1425 г |
Кобальт, Co | 5.753 мкг | 10 мкг | 57.5% | 45.4% | 174 г |
Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2084 мг | 2 мг | 10.4% | 8.2% | 960 г |
Медь, Cu | 123.29 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
Молибден, Mo | 5.018 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.7% | 1395 г |
Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.286 мкг | 55 мкг | 31.4% | 24.8% | 318 г |
Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13351 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.9104 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1318 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
Лизин | 0.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.422 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.977 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.183 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 294.19 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.815 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.444 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.629 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.715 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | min 16.8 г | 17.1% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.408 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 12.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».