Мой здоровый рацион

Рецепт Лаваш с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лаваш с творогом и бананом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 87 г
Творог * Простоквашино 5% 99 г
Банан 170 г
Сметана 10% жирности 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.9 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1154 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6.5% 1056 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.8% 2435 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 7.5% 920 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.8% 3892 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 1.4% 4712 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.7% 1856 г
Витамин В4, холин 28.36 мг 500 мг 5.7% 3.9% 1763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 3.3% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 8.4% 813 г
Витамин В9, фолаты 19.804 мкг 400 мкг 5% 3.4% 2020 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 6.9% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 3.6% 1919 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин Н, биотин 3.987 мкг 50 мкг 8% 5.5% 1254 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9978 мг 20 мг 10% 6.9% 1001 г
Ниацин 0.785 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.26 мг 2500 мг 8.9% 6.1% 1120 г
Кальций, Ca 49.1 мг 1000 мг 4.9% 3.4% 2037 г
Кремний, Si 35.607 мг 30 мг 118.7% 81.4% 84 г
Магний, Mg 33.58 мг 400 мг 8.4% 5.8% 1191 г
Натрий, Na 142.9 мг 1300 мг 11% 7.5% 910 г
Сера, S 64.55 мг 1000 мг 6.5% 4.5% 1549 г
Фосфор, P 85.4 мг 800 мг 10.7% 7.3% 937 г
Хлор, Cl 259.22 мг 2300 мг 11.3% 7.7% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 180.7 мкг ~
Ванадий, V 16.35 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 3.4% 2002 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4854 г
Кобальт, Co 0.954 мкг 10 мкг 9.5% 6.5% 1048 г
Литий, Li 1.504 мкг ~
Марганец, Mn 0.3173 мг 2 мг 15.9% 10.9% 630 г
Медь, Cu 80.55 мкг 1000 мкг 8.1% 5.6% 1241 г
Молибден, Mo 6.079 мкг 70 мкг 8.7% 6% 1152 г
Никель, Ni 1.823 мкг ~
Олово, Sn 3.35 мкг ~
Рубидий, Rb 28.7 мкг ~
Селен, Se 8.243 мкг 55 мкг 15% 10.3% 667 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Фтор, F 11.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33473 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4505 г
Цинк, Zn 0.3308 мг 12 мг 2.8% 1.9% 3628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.09 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.018 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.449 г min 16.8 г 2.7% 1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.5%

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и бананом составляет 145,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».