| Яйцо куриное | 160 г |
| Фасоль стручковая (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.8% | 1188 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 15.5% | 448 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.7% | 643 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 10.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 110 мг | 500 мг | 22% | 15.3% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.17 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 7.1% | 983 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 6.2% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.321 мг | 15 мг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 8.224 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.4% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9237 мг | 20 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2188 г |
| Натрий, Na | 351.22 мг | 1300 мг | 27% | 18.7% | 370 г |
| Сера, S | 82.34 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1214 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
| Хлор, Cl | 519.16 мг | 2300 мг | 22.6% | 15.7% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.63 мг | 18 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 4.186 мкг | 10 мкг | 41.9% | 29.1% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Медь, Cu | 70.97 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.9% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 3.282 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
| Селен, Se | 12.805 мкг | 55 мкг | 23.3% | 16.2% | 430 г |
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.5786 мг | 12 мг | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.475 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.13 г | min 16.8 г | 42.4% | 29.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью стручковой составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».