| Тыква | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Яблоко | 40 г |
| Гранат | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Уксус винный, красный | 1 tsp |
| Мед пчелиный | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3545 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.6% | 2800 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 5.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.9% | 1176 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447.3 мкг | 900 мкг | 49.7% | 104.6% | 201 г |
| альфа Каротин | 0.707 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.71 мг | 5 мг | 54.2% | 114.1% | 185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 2.9% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 11.4% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 14.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.878 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.4% | 2882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 14.1% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 7.4% | 2841 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 15060 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 17.7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5737 мг | 20 мг | 2.9% | 6.1% | 3486 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.38 мг | 2500 мг | 7.5% | 15.8% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.1% | 4254 г |
| Кремний, Si | 15.83 мг | 30 мг | 52.8% | 111.2% | 190 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 7.8% | 2730 г |
| Натрий, Na | 352.93 мг | 1300 мг | 27.1% | 57.1% | 368 г |
| Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7639 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 6.7% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 545.67 мг | 2300 мг | 23.7% | 49.9% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 9.3% | 2261 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 25.3% | 831 г |
| Литий, Li | 1.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 9.9% | 2130 г |
| Медь, Cu | 117.13 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 24.6% | 854 г |
| Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 22.5% | 931 г |
| Никель, Ni | 5.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23109 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.65 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.5% | 8395 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.2463 мг | 12 мг | 2.1% | 4.4% | 4872 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.767 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.767 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.331 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | min 16.8 г | 7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тыквы и граната составляет 47,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».