| Яблоко (Запекание) | 1000 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 270 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 130 г |
| Лимон (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Корица, молотая | 10 г |
Безумно вкусные яблоки с творогом ? На 100 гр - 56 ккал ? белки - 4 ? жиры - 1 ? углеводы - 7 ? Ингредиенты: • 5 шт. яблок • 200 г творога обезжиренного • 100 г натурального йогурта • 1 лайм или половинка лимона • 1 яйцо Приготовление: Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11% | 475 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 30.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.5% | 385 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
| Органические кислоты | 2.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.9% | 1822 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 2.786 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.324 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.795 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 72.24 мг | 500 мг | 14.4% | 7.5% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 5.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.9% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.153 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 16.1% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 6% | 864 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2930 г |
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.349 мкг | 50 мкг | 16.7% | 8.7% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7065 мг | 20 мг | 18.5% | 9.6% | 540 г |
| Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 657.96 мг | 2500 мг | 26.3% | 13.7% | 380 г |
| Кальций, Ca | 164.84 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.6% | 607 г |
| Кремний, Si | 3.863 мг | 30 мг | 12.9% | 6.7% | 777 г |
| Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 4.8% | 1072 г |
| Натрий, Na | 107.33 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.3% | 1211 г |
| Сера, S | 168.17 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 117.6 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 468.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.836 мг | 18 мг | 26.9% | 14% | 372 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.1% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 4.663 мкг | 10 мкг | 46.6% | 24.3% | 214 г |
| Литий, Li | 2.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4773 мг | 2 мг | 23.9% | 12.5% | 419 г |
| Медь, Cu | 288.63 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 15.1% | 346 г |
| Молибден, Mo | 17.621 мкг | 70 мкг | 25.2% | 13.1% | 397 г |
| Никель, Ni | 31.644 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.714 мкг | 55 мкг | 37.7% | 19.6% | 266 г |
| Стронций, Sr | 20.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8716 г |
| Хром, Cr | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10% | 520 г |
| Цинк, Zn | 0.8085 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.708 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.265 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.252 г | ~ | |||
| Пролин | 1.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.033 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблоки с творогом - запеканка составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».