| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 50 г |
| Бульон куриный | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 15% | 844 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.9% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2765 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 6.6% | 1921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 9.2% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 10.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.082 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3676 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 21.8% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7182 мг | 20 мг | 13.6% | 17.3% | 736 г |
| Ниацин | 1.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.73 мг | 2500 мг | 7.1% | 9% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
| Кремний, Si | 1.315 мг | 30 мг | 4.4% | 5.6% | 2281 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 10.6% | 1198 г |
| Натрий, Na | 102.66 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.1% | 1266 г |
| Сера, S | 84.45 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.7% | 1184 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 12.5% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 9.79 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 8.8% | 1443 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 29.6% | 431 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2839 мг | 2 мг | 14.2% | 18.1% | 704 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.1% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 1.155 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Никель, Ni | 0.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.892 мкг | 55 мкг | 16.2% | 20.6% | 619 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24585 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.1% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6394 мг | 12 мг | 5.3% | 6.8% | 1877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.438 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.83 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.42 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на курином бульоне составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».