| Овсяные хлопья "Геркулес" | 150 г |
| Крупа гречневая зелёная | 150 г |
| Яйцо куриное | 139 г |
| Йогурт без сахара Здоровье из Предгорья | 148 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Вода | 157 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Моцарелла 45% Николаевские сыроварни | 300 г |
| Кабачок | 210 г |
| Горбуша | 227 г |
| Сыр твёрдый Пармезан | 215 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.6% | 494 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3% | 1590 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 40.63 мг | 500 мг | 8.1% | 3.8% | 1231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.834 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 11% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.919 мкг | 10 мкг | 19.2% | 9.1% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 2.007 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2491 г |
| Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 18.1% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7599 мг | 20 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.51 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5305 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 7.5% | 630 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4137 г |
| Натрий, Na | 132.01 мг | 1300 мг | 10.2% | 4.8% | 985 г |
| Сера, S | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2080 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 210.16 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.3% | 1094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 4.406 мкг | 10 мкг | 44.1% | 20.8% | 227 г |
| Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Медь, Cu | 36.79 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2718 г |
| Молибден, Mo | 2.211 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.5% | 3166 г |
| Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.964 мкг | 55 мкг | 18.1% | 8.5% | 552 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4421 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 8.8% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.2836 мг | 12 мг | 2.4% | 1.1% | 4231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.268 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.8% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.477 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с пармезан ом от Юли составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».