| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 16.3% | 377 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.353 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.6% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5190 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4234 мг | 20 мг | 12.1% | 7.4% | 825 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.02 мг | 2500 мг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Кальций, Ca | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2103 г |
| Кремний, Si | 38.536 мг | 30 мг | 128.5% | 79% | 78 г |
| Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Натрий, Na | 474.63 мг | 1300 мг | 36.5% | 22.4% | 274 г |
| Сера, S | 81.46 мг | 1000 мг | 8.1% | 5% | 1228 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 14.4% | 425 г |
| Хлор, Cl | 726.86 мг | 2300 мг | 31.6% | 19.4% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 293.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.612 мг | 18 мг | 31.2% | 19.2% | 321 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 5.761 мкг | 10 мкг | 57.6% | 35.4% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.5771 мг | 2 мг | 28.9% | 17.8% | 347 г |
| Медь, Cu | 321.63 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 19.8% | 311 г |
| Молибден, Mo | 38.603 мкг | 70 мкг | 55.1% | 33.9% | 181 г |
| Никель, Ni | 77.553 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.441 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.6% | 583 г |
| Титан, Ti | 144.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6643 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.4% | 962 г |
| Цинк, Zn | 1.1799 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.815 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.989 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица моя составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».