| Творог 5% жирности | 125 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кедровый орех, сушеный | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11% | 760 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.3% | 737 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 11.6% | 718 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.434 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 47.18 мг | 500 мг | 9.4% | 7.8% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.831 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 10.3% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3.8% | 2152 г |
| гамма Токоферол | 0.537 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.942 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.3% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 17.8% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3548 мг | 20 мг | 11.8% | 9.8% | 849 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 114.14 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.5% | 876 г |
| Кремний, Si | 2.771 мг | 30 мг | 9.2% | 7.7% | 1083 г |
| Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 5.1% | 1644 г |
| Натрий, Na | 74.25 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.8% | 1751 г |
| Сера, S | 109.47 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 913 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 16.3% | 510 г |
| Хлор, Cl | 141.22 мг | 2300 мг | 6.1% | 5.1% | 1629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 4.8% | 1734 г |
| Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2492 г |
| Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 40.2% | 208 г |
| Литий, Li | 11.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5096 мг | 2 мг | 25.5% | 21.3% | 392 г |
| Медь, Cu | 145.13 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 12.1% | 689 г |
| Молибден, Mo | 7.982 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.5% | 877 г |
| Никель, Ni | 4.976 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.672 мкг | 55 мкг | 24.9% | 20.8% | 402 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12527 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.6% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 5.8% | 1444 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.964 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.258 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».