| Чечевица | 40 г |
| Вода водопроводная питьевая | 120 г |
| Батат, картофель сладкий (Мытьё, нарезка) | 700 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 123 г |
| Лимон | 50 г |
| Перец сладкий красный | 110 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Гранат | 97 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Бог знает что надо, чтобы этот сайт разрешил поделиться рецептом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.2 мкг | 900 мкг | 29.2% | 27.8% | 342 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 11.2% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3.1% | 3127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 16.4% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 15.6% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.998 мкг | 400 мкг | 8.7% | 8.3% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.6% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.59 мг | 90 мг | 49.5% | 47.2% | 202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| гамма Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.9% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8141 мг | 20 мг | 4.1% | 3.9% | 2457 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.83 мг | 2500 мг | 14.2% | 13.5% | 707 г |
| Кальций, Ca | 90.41 мг | 1000 мг | 9% | 8.6% | 1106 г |
| Кремний, Si | 3.005 мг | 30 мг | 10% | 9.5% | 998 г |
| Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 6.1% | 1561 г |
| Натрий, Na | 180.3 мг | 1300 мг | 13.9% | 13.3% | 721 г |
| Сера, S | 41.59 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2404 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 10.8% | 882 г |
| Хлор, Cl | 2.53 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1449 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.5% | 1712 г |
| Литий, Li | 10.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 13.1% | 732 г |
| Медь, Cu | 180.09 мкг | 1000 мкг | 18% | 17.2% | 555 г |
| Молибден, Mo | 1.095 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6393 г |
| Никель, Ni | 0.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.349 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25790 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 6.3% | 1526 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.748 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с черной чечевицей составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».