| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Хлопья овсяные "Геркулес классический" [Самокат] | 30 г |
| Соль морская йодированная [Sea Salt] | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 62 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.2% | 547 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.5 мкг | 900 мкг | 15.6% | 9.5% | 641 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2294 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 105.57 мг | 500 мг | 21.1% | 12.9% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 8.2% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.949 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 3.7% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3386 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.686 мкг | 50 мкг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 13.9% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5034 мг | 20 мг | 17.5% | 10.7% | 571 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.85 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 145.69 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
| Кремний, Si | 1.402 мг | 30 мг | 4.7% | 2.9% | 2140 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 252.17 мг | 1300 мг | 19.4% | 11.8% | 516 г |
| Сера, S | 156.95 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.6% | 637 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 16.4% | 374 г |
| Хлор, Cl | 398 мг | 2300 мг | 17.3% | 10.6% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1140 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.8% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 37.3% | 164 г |
| Литий, Li | 5.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4301 мг | 2 мг | 21.5% | 13.1% | 465 г |
| Медь, Cu | 123.24 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.5% | 811 г |
| Молибден, Mo | 6.676 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.8% | 1049 г |
| Никель, Ni | 2.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.541 мкг | 55 мкг | 42.8% | 26.1% | 234 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9646 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.5% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 1.1792 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.999 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.762 г | min 16.8 г | 16.4% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и помидорами (овсянопицца) составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».