| Цветная капуста (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 130 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 130 г |
| Шпинат (Запекание) | 90 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.3 мкг | 900 мкг | 39.1% | 36.9% | 255 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.643 мг | 5 мг | 32.9% | 31% | 304 г |
| бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.823 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 82.1 мг | 500 мг | 16.4% | 15.5% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 16.1% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.893 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.1% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.82 мг | 90 мг | 18.7% | 17.6% | 535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 6.147 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.6% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 37.7% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5752 мг | 20 мг | 7.9% | 7.4% | 1270 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.6% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.7% | 973 г |
| Кремний, Si | 11.174 мг | 30 мг | 37.2% | 35.1% | 268 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1699 г |
| Натрий, Na | 146.06 мг | 1300 мг | 11.2% | 10.6% | 890 г |
| Сера, S | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.4% | 1278 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
| Хлор, Cl | 68.08 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.061 мг | 18 мг | 11.5% | 10.8% | 873 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 27.5% | 342 г |
| Литий, Li | 0.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 7.1% | 1340 г |
| Медь, Cu | 53.6 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.1% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 7 мкг | 70 мкг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Никель, Ni | 2.837 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.952 мкг | 55 мкг | 16.3% | 15.4% | 614 г |
| Стронций, Sr | 9.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14925 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.7668 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.348 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».