| Картофель | 100 г |
| Кукуруза, зерно | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Капуста Брокколи [Hortex] | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 8.7% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.6% | 714 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.4 мкг | 900 мкг | 34.2% | 43.1% | 293 г |
| бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 46.5% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 9.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.1 мг | 500 мг | 3.2% | 4% | 3106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 15.7% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.125 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.4% | 2832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.63 мг | 90 мг | 45.1% | 56.8% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.838 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.2% | 1762 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2849 мг | 20 мг | 6.4% | 8.1% | 1557 г |
| Ниацин | 0.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.25 мг | 2500 мг | 11.4% | 14.4% | 880 г |
| Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4323 г |
| Кремний, Si | 26.5 мг | 30 мг | 88.3% | 111.2% | 113 г |
| Магний, Mg | 29.38 мг | 400 мг | 7.3% | 9.2% | 1361 г |
| Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15758 г |
| Сера, S | 34.65 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2886 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 11.6% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 34.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 7.6% | 1654 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 39.8% | 316 г |
| Литий, Li | 30.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2795 мг | 2 мг | 14% | 17.6% | 716 г |
| Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.2% | 885 г |
| Молибден, Mo | 8.675 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15.6% | 807 г |
| Никель, Ni | 13.475 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.98 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.1% | 1382 г |
| Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13559 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.3% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 0.5475 мг | 12 мг | 4.6% | 5.8% | 2192 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.123 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь с картошкой составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».