| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 70 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Цукини с кожурой | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.9% | 567 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.5% | 645 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 12.9% | 523 г |
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 13.7% | 494 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 134.921 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 51.02 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 11.4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.541 мг | 2 мг | 27.1% | 18.3% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.254 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.14 мг | 90 мг | 23.5% | 15.9% | 426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 2.603 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.22 мг | 20 мг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Ниацин | 5.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.51 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.6% | 782 г |
| Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5013 г |
| Кремний, Si | 21.383 мг | 30 мг | 71.3% | 48.1% | 140 г |
| Магний, Mg | 88.95 мг | 400 мг | 22.2% | 15% | 450 г |
| Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4457 г |
| Сера, S | 123.57 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 13.1% | 516 г |
| Хлор, Cl | 61.59 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 9.1% | 743 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 6.911 мкг | 10 мкг | 69.1% | 46.6% | 145 г |
| Литий, Li | 6.933 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 14.9% | 452 г |
| Медь, Cu | 228.76 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 15.5% | 437 г |
| Молибден, Mo | 16.483 мкг | 70 мкг | 23.5% | 15.9% | 425 г |
| Никель, Ni | 3.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.521 мкг | 55 мкг | 20.9% | 14.1% | 477 г |
| Стронций, Sr | 68.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6161 г |
| Хром, Cr | 13.17 мкг | 50 мкг | 26.3% | 17.7% | 380 г |
| Цинк, Zn | 1.2221 мг | 12 мг | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Цирконий, Zr | 7.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.678 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.616 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.998 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.615 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и овощами составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».