| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Брокколи (Запекание) | 120 г |
| Горбуша (Тушение) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 116 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.7% | 531 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6% | 854 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 86.82 мг | 500 мг | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.4% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.402 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.354 мкг | 3 мкг | 45.1% | 23.2% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 14.3% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.896 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 4.3% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.219 мг | 20 мг | 21.1% | 10.8% | 474 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.87 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 166.25 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
| Натрий, Na | 149.12 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Сера, S | 149.47 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.7% | 669 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 13.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 244.57 мг | 2300 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 2.8% | 1858 г |
| Йод, I | 11.01 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.8% | 1362 г |
| Кобальт, Co | 6.603 мкг | 10 мкг | 66% | 33.9% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.2139 мг | 2 мг | 10.7% | 5.5% | 935 г |
| Медь, Cu | 84.72 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.4% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.1% | 1634 г |
| Никель, Ni | 1.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.516 мкг | 55 мкг | 40.9% | 21% | 244 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.92 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3639 г |
| Хром, Cr | 12.96 мкг | 50 мкг | 25.9% | 13.3% | 386 г |
| Цинк, Zn | 1.058 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.938 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.373 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.4% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.899 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.886 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.349 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой и брокколи ТС брус составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».