| Яйцо куриное вареное вкрутую | 500 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Творожный Сыр с Йогуртом [Альметте] | 60 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 600 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 320 г |
2 яйца варёных Банка тунца Огурец Зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.2% | 1057 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.9% | 1088 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.371 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 74.49 мг | 500 мг | 14.9% | 16% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 10.9% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.335 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 19.4% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.6% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.624 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.7% | 1603 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.883 мкг | 50 мкг | 11.8% | 12.7% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 9.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9733 мг | 20 мг | 14.9% | 16% | 673 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.5 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3720 г |
| Кремний, Si | 8.933 мг | 30 мг | 29.8% | 32% | 336 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 3.6% | 2920 г |
| Натрий, Na | 51.56 мг | 1300 мг | 4% | 4.3% | 2521 г |
| Сера, S | 106.44 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.4% | 939 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 16.4% | 655 г |
| Хлор, Cl | 48.48 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.3% | 4744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1523 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 3.006 мкг | 10 мкг | 30.1% | 32.3% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3012 г |
| Медь, Cu | 51.65 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 1.871 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.9% | 3741 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.742 мкг | 55 мкг | 41.3% | 44.3% | 242 г |
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18692 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.561 мг | 12 мг | 4.7% | 5% | 2139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | min 16.8 г | 10% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (копия) составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».