| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 225 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.7% | 1101 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 7.5% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 58.06 мг | 500 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.4% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 7.7% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.91 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 2.9% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 11.942 мкг | 50 мкг | 23.9% | 12.5% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5719 мг | 20 мг | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.21 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
| Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3309 г |
| Кремний, Si | 38.933 мг | 30 мг | 129.8% | 67.6% | 77 г |
| Магний, Mg | 66.61 мг | 400 мг | 16.7% | 8.7% | 601 г |
| Натрий, Na | 43.49 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 2989 г |
| Сера, S | 62.86 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1591 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 10.1% | 516 г |
| Хлор, Cl | 72.91 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 3.339 мкг | 10 мкг | 33.4% | 17.4% | 299 г |
| Литий, Li | 1.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4287 мг | 2 мг | 71.4% | 37.2% | 140 г |
| Медь, Cu | 204.18 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 10.6% | 490 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.7% | 3032 г |
| Никель, Ni | 2.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.076 мкг | 55 мкг | 27.4% | 14.3% | 365 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16045 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.2954 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».