| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 50 г |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли | 50 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 50 г |
Смешать яйцо и творог. Творог лучше брать мягкий, кремообразный. Взбить венчиком. Добавить отруби, соль, разрыхлитель. Перемешать. Оставить на 10-15 минут для набухания отрубей. Овощи тонко порезать. Размять тесто на противне (на пекарской бумаге). Для удобства смочить руки водой. Выложить сверху овощи. Выпекать при 190 градусах 30-35 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.5% | 535 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 29% | 230 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.3% | 798 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 3.8% | 1742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 200.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 16.2% | 410 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 86.08 мг | 500 мг | 17.2% | 11.5% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 13.7% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.248 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.2% | 1074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.31 мг | 90 мг | 19.2% | 12.8% | 520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.1% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2280 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.303 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8775 мг | 20 мг | 19.4% | 12.9% | 516 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.11 мг | 2500 мг | 15% | 10% | 666 г |
| Кальций, Ca | 132.32 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Магний, Mg | 135.3 мг | 400 мг | 33.8% | 22.5% | 296 г |
| Натрий, Na | 169.9 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.7% | 765 г |
| Сера, S | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1011 г |
| Фосфор, P | 409 мг | 800 мг | 51.1% | 34% | 196 г |
| Хлор, Cl | 71.49 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.424 мг | 18 мг | 19% | 12.6% | 526 г |
| Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Кобальт, Co | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 23.7% | 281 г |
| Марганец, Mn | 2.6582 мг | 2 мг | 132.9% | 88.5% | 75 г |
| Медь, Cu | 261.03 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 17.4% | 383 г |
| Молибден, Mo | 3.417 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.3% | 2049 г |
| Селен, Se | 34.897 мкг | 55 мкг | 63.4% | 42.2% | 158 г |
| Фтор, F | 23.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17182 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 2.0244 мг | 12 мг | 16.9% | 11.3% | 593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.799 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.356 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетическая лепешка с овощами составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».