| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 50 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 156 г |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 19.2% | 373 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.1% | 2333 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.1% | 787 г |
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 29.76 мг | 500 мг | 6% | 4.3% | 1680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 17.1% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.504 мг | 2 мг | 25.2% | 18% | 397 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.641 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1598 мг | 20 мг | 35.8% | 25.6% | 279 г |
| Ниацин | 8.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.48 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Кальций, Ca | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7764 г |
| Магний, Mg | 66.14 мг | 400 мг | 16.5% | 11.8% | 605 г |
| Натрий, Na | 190.69 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Сера, S | 186.87 мг | 1000 мг | 18.7% | 13.4% | 535 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 13% | 552 г |
| Хлор, Cl | 50.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1421 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 6.786 мкг | 10 мкг | 67.9% | 48.6% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Медь, Cu | 82.19 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 7.245 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Селен, Se | 16.704 мкг | 55 мкг | 30.4% | 21.8% | 329 г |
| Фтор, F | 85.63 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4671 г |
| Хром, Cr | 16.47 мкг | 50 мкг | 32.9% | 23.6% | 304 г |
| Цинк, Zn | 1.1605 мг | 12 мг | 9.7% | 6.9% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.64 г | ~ | |||
| Валин | 1.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.778 г | ~ | |||
| Лизин | 2.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
| Треонин | 0.989 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.959 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.752 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.831 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.911 г | ~ | |||
| Серин | 0.914 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.092 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами и курицей с грибами составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».