| Помидор (томат), парниковый | 52 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр Лёгкий Натуральный [Азбука Сыра] | 34 г |
| Яйцо перепелиное | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.9% | 784 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.2% | 836 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 14% | 663 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 8.6% | 1071 г |
| бета Криптоксантин | 3.763 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 16.4% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 100.03 мг | 500 мг | 20% | 18.6% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 13.3% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.581 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.4% | 1450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 18.4% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.91 мг | 90 мг | 51% | 47.4% | 196 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.9% | 1898 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.527 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3541 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5648 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.9 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
| Кальций, Ca | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3622 г |
| Кремний, Si | 5.226 мг | 30 мг | 17.4% | 16.2% | 574 г |
| Магний, Mg | 6.02 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6645 г |
| Натрий, Na | 57.58 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2258 г |
| Сера, S | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 5% | 1850 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 11.3% | 821 г |
| Хлор, Cl | 19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 2.161 мкг | 10 мкг | 21.6% | 20.1% | 463 г |
| Литий, Li | 22.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2525 г |
| Медь, Cu | 70.22 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.5% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Никель, Ni | 4.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.171 мкг | 55 мкг | 22.1% | 20.5% | 452 г |
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59524 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.6801 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1764 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.351 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».