| Яйцо куриное | 180 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.7% | 339 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.8 мкг | 900 мкг | 29.8% | 13.9% | 336 г |
| Ретинол | 0.253 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 185.03 мг | 500 мг | 37% | 17.2% | 270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 9.5% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.62 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 12.3% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.853 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.6% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 15.188 мкг | 50 мкг | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3 мг | 20 мг | 21.5% | 10% | 465 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.44 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 1993 г |
| Кальций, Ca | 286 мг | 1000 мг | 28.6% | 13.3% | 350 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Натрий, Na | 323.28 мг | 1300 мг | 24.9% | 11.6% | 402 г |
| Сера, S | 191.68 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Фосфор, P | 278.2 мг | 800 мг | 34.8% | 16.2% | 288 г |
| Хлор, Cl | 462.04 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.3% | 498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 7.2 мкг | 10 мкг | 72% | 33.5% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4090 г |
| Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.9% | 1620 г |
| Селен, Se | 26.164 мкг | 55 мкг | 47.6% | 22.1% | 210 г |
| Фтор, F | 39.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10101 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.7792 мг | 12 мг | 14.8% | 6.9% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.397 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лизин | 1.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.728 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.81 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.984 г | ~ | |||
| Аланин | 0.679 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.938 г | ~ | |||
| Серин | 1.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.4% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 435.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.612 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.353 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.325 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.718 г | min 16.8 г | 34% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яично сырные вафли составляет 215 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».