| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| лаваш | 27 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 4 г |
| Минтай котлеты | 47 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.4% | 768 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.5% | 757 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.6% | 753 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 127.99 мг | 500 мг | 25.6% | 20.4% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 13.9% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.067 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 13.6% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.6% | 929 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 9.488 мкг | 50 мкг | 19% | 15.1% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8196 мг | 20 мг | 14.1% | 11.2% | 709 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.85 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.4% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 53.91 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1855 г |
| Кремний, Si | 0.159 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
| Магний, Mg | 19.37 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2065 г |
| Натрий, Na | 214.58 мг | 1300 мг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
| Сера, S | 119.6 мг | 1000 мг | 12% | 9.6% | 836 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 15.8% | 505 г |
| Хлор, Cl | 169.27 мг | 2300 мг | 7.4% | 5.9% | 1359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
| Йод, I | 31.72 мкг | 150 мкг | 21.1% | 16.8% | 473 г |
| Кобальт, Co | 7.318 мкг | 10 мкг | 73.2% | 58.3% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Медь, Cu | 121.31 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1860 г |
| Никель, Ni | 1.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.691 мкг | 55 мкг | 32.2% | 25.6% | 311 г |
| Фтор, F | 140.97 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2837 г |
| Хром, Cr | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 16.7% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.9977 мг | 12 мг | 8.3% | 6.6% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.869 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.308 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | min 16.8 г | 14% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с минтаем составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».