| Домашняя арахисовая паста | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 180 г |
| Мед пчелиный | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4.1% | 589 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 6.5% | 371 г |
| Углеводы | 59.6 г | 219 г | 27.2% | 6.5% | 367 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.2% | 385 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 6.3% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 12.66 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 3949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 2.2% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 2.9% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.035 мкг | 400 мкг | 18.5% | 4.4% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.852 мг | 15 мг | 19% | 4.6% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 10.568 мкг | 50 мкг | 21.1% | 5.1% | 473 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4444 мг | 20 мг | 27.2% | 6.5% | 367 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.87 мг | 2500 мг | 14.2% | 3.4% | 706 г |
| Кальций, Ca | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1868 г |
| Магний, Mg | 109.4 мг | 400 мг | 27.4% | 6.6% | 366 г |
| Натрий, Na | 204.43 мг | 1300 мг | 15.7% | 3.8% | 636 г |
| Сера, S | 46.72 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.1% | 2140 г |
| Фосфор, P | 268.6 мг | 800 мг | 33.6% | 8.1% | 298 г |
| Хлор, Cl | 43.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5268 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.222 мг | 18 мг | 17.9% | 4.3% | 559 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.6% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 6.5% | 368 г |
| Марганец, Mn | 2.4911 мг | 2 мг | 124.6% | 29.9% | 80 г |
| Медь, Cu | 529.61 мкг | 1000 мкг | 53% | 12.7% | 189 г |
| Селен, Se | 1.736 мкг | 55 мкг | 3.2% | 0.8% | 3168 г |
| Фтор, F | 50.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7883 г |
| Цинк, Zn | 2.4493 мг | 12 мг | 20.4% | 4.9% | 490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.976 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 53.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.934 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.023 г | min 16.8 г | 41.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.5% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола с арахисовой пастой составляет 417 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».