| Морская капуста | 350 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 100 г |
| Крабовые палочки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.4% | 1118 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.8% | 1190 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.8% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 67.61 мг | 500 мг | 13.5% | 17.3% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.959 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.6% | 1686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 5.441 мкг | 50 мкг | 10.9% | 14% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4494 мг | 20 мг | 7.2% | 9.2% | 1380 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.98 мг | 2500 мг | 20.4% | 26.2% | 490 г |
| Кальций, Ca | 50.02 мг | 1000 мг | 5% | 6.4% | 1999 г |
| Магний, Mg | 84.43 мг | 400 мг | 21.1% | 27.1% | 474 г |
| Натрий, Na | 285.43 мг | 1300 мг | 22% | 28.2% | 455 г |
| Сера, S | 74.94 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.6% | 1334 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 14.4% | 893 г |
| Хлор, Cl | 64.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.153 мг | 18 мг | 45.3% | 58.2% | 221 г |
| Йод, I | 145.39 мкг | 150 мкг | 96.9% | 124.4% | 103 г |
| Кобальт, Co | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 34.5% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Медь, Cu | 22.36 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4472 г |
| Молибден, Mo | 2.15 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3256 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.539 мкг | 55 мкг | 15.5% | 19.9% | 644 г |
| Фтор, F | 72.15 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5544 г |
| Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 21.6% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность с морской капустой составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».