| Лук репчатый (Жарка) | 116 г |
| тесто для галеты постной | 274 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 297 г |
| Опята зимние, сырые | 115 г |
| Гречневая каша рассыпчатая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.7% | 700 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.5% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Органические кислоты | 6.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 16.04 мг | 500 мг | 3.2% | 1.7% | 3117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.8% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.359 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.5% | 1199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.688 мг | 15 мг | 24.6% | 13.3% | 407 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10331 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.913 мг | 20 мг | 29.6% | 16% | 338 г |
| Ниацин | 2.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.47 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
| Кремний, Si | 6.09 мг | 30 мг | 20.3% | 11% | 493 г |
| Магний, Mg | 45.66 мг | 400 мг | 11.4% | 6.2% | 876 г |
| Натрий, Na | 106.83 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Сера, S | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3561 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
| Хлор, Cl | 253.2 мг | 2300 мг | 11% | 6% | 908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 4.319 мкг | 10 мкг | 43.2% | 23.4% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2581 мг | 2 мг | 12.9% | 7% | 775 г |
| Медь, Cu | 119 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.4% | 840 г |
| Молибден, Mo | 8.763 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Никель, Ni | 1.472 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.445 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.4% | 3806 г |
| Титан, Ti | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20877 г |
| Хром, Cr | 9.51 мкг | 50 мкг | 19% | 10.3% | 526 г |
| Цинк, Zn | 0.9764 мг | 12 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.828 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.1% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность галета постная составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».