Горох лущеный, крупа (Варка) | 800 г |
Картофель | 500 г |
Бульонный Кубик [Maggi] | 3 штука |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.5% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.1% | 952 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2772 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.7% | 1508 г |
бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 12.4% | 1323 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 10.9% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 29762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 11.5% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 1.512 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 26455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 3.302 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.7% | 1514 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 4.2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2997 мг | 20 мг | 6.5% | 10.6% | 1539 г |
Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.93 мг | 2500 мг | 8% | 13% | 1244 г |
Кальций, Ca | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4658 г |
Кремний, Si | 20.291 мг | 30 мг | 67.6% | 109.9% | 148 г |
Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 8.1% | 2012 г |
Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19757 г |
Сера, S | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.7% | 2882 г |
Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 9.9% | 1636 г |
Хлор, Cl | 19.89 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 310.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 12.2% | 1336 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19737 г |
Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 36.4% | 446 г |
Литий, Li | 9.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 12% | 1350 г |
Медь, Cu | 122.79 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 20% | 814 г |
Молибден, Mo | 16.758 мкг | 70 мкг | 23.9% | 38.9% | 418 г |
Никель, Ni | 21.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20755 г |
Стронций, Sr | 14.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5282 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 6.8% | 2398 г |
Цирконий, Zr | 3.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.689 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Гороховый постный составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».