| Кабачок | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.4% | 1246 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.5% | 463 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 9.8% | 683 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.4% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 60.42 мг | 500 мг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.009 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 1999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.78 мг | 90 мг | 16.4% | 11% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.084 мг | 15 мг | 20.6% | 13.9% | 486 г |
| Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.7 мкг | 120 мкг | 53.1% | 35.7% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9408 мг | 20 мг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 141.5 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.5% | 707 г |
| Кремний, Si | 11.846 мг | 30 мг | 39.5% | 26.6% | 253 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Натрий, Na | 115.3 мг | 1300 мг | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Сера, S | 67.64 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1478 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Хлор, Cl | 171.44 мг | 2300 мг | 7.5% | 5% | 1342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1673 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 18.8% | 358 г |
| Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1574 г |
| Медь, Cu | 52.81 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1882 г |
| Никель, Ni | 1.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.826 мкг | 55 мкг | 14.2% | 9.5% | 703 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.7975 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.532 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.878 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.249 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.4% | 60.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.19 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.801 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | min 16.8 г | 20.1% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.9% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок в духовке с йогуртом составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».