| Семга соленая | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 14.7% | 317 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11% | 421 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4241 г |
| Зола | 9.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.7% | 2813 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 0.78 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 15.8% | 293 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.853 мг | 2 мг | 42.7% | 19.8% | 234 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.667 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.2 мкг | 3 мкг | 106.7% | 49.5% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.88 мкг | 10 мкг | 108.8% | 50.5% | 92 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.667 мг | 15 мг | 17.8% | 8.3% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6667 мг | 20 мг | 53.3% | 24.7% | 187 г |
| Ниацин | 6.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
| Магний, Mg | 64 мг | 400 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Натрий, Na | 3168 мг | 1300 мг | 243.7% | 113.1% | 41 г |
| Сера, S | 240 мг | 1000 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Фосфор, P | 259.2 мг | 800 мг | 32.4% | 15% | 309 г |
| Хлор, Cl | 4775.47 мг | 2300 мг | 207.6% | 96.3% | 48 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.667 мг | 18 мг | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Йод, I | 53.33 мкг | 150 мкг | 35.6% | 16.5% | 281 г |
| Кобальт, Co | 21.333 мкг | 10 мкг | 213.3% | 99% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3752 г |
| Медь, Cu | 266.67 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Молибден, Mo | 4.267 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1640 г |
| Никель, Ni | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.933 мкг | 55 мкг | 70.8% | 32.9% | 141 г |
| Фтор, F | 458.67 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 5.3% | 872 г |
| Хром, Cr | 58.67 мкг | 50 мкг | 117.3% | 54.4% | 85 г |
| Цинк, Zn | 0.7467 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1607 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.416 г | от 0.9 до 3.7 г | 119.4% | 55.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.922 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.453 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.427 г | min 16.8 г | 26.4% | 12.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.7% | 22.6% |
Энергетическая ценность Семга отварная составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».