| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Семена льна | 42 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 530.7 ккал | 1684 ккал | 31.5% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 4.3% | 434 г |
| Жиры | 45.6 г | 56 г | 81.4% | 15.3% | 123 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 0.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.9 г | 20 г | 69.5% | 13.1% | 144 г |
| Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17220 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 224.115 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.236 мг | 1.5 мг | 82.4% | 15.5% | 121 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 2.3% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 56.1 мг | 500 мг | 11.2% | 2.1% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 3.5% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.845 мг | 2 мг | 42.3% | 8% | 237 г |
| Витамин В9, фолаты | 135.607 мкг | 400 мкг | 33.9% | 6.4% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.947 мг | 15 мг | 99.6% | 18.8% | 100 г |
| бета Токоферол | 0.484 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.623 мкг | 50 мкг | 7.2% | 1.4% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2632 мг | 20 мг | 26.3% | 5% | 380 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 621.93 мг | 2500 мг | 24.9% | 4.7% | 402 г |
| Кальций, Ca | 134.71 мг | 1000 мг | 13.5% | 2.5% | 742 г |
| Кремний, Si | 13.115 мг | 30 мг | 43.7% | 8.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 287.9 мг | 400 мг | 72% | 13.6% | 139 г |
| Натрий, Na | 15.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.2% | 8530 г |
| Сера, S | 164.6 мг | 1000 мг | 16.5% | 3.1% | 608 г |
| Фосфор, P | 545.9 мг | 800 мг | 68.2% | 12.9% | 147 г |
| Хлор, Cl | 23.48 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.452 мг | 18 мг | 24.7% | 4.7% | 404 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.4% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 3.369 мкг | 10 мкг | 33.7% | 6.4% | 297 г |
| Литий, Li | 3.369 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9652 мг | 2 мг | 98.3% | 18.5% | 102 г |
| Медь, Cu | 1244.15 мкг | 1000 мкг | 124.4% | 23.4% | 80 г |
| Молибден, Mo | 8.767 мкг | 70 мкг | 12.5% | 2.4% | 798 г |
| Никель, Ni | 90.164 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.269 мкг | 55 мкг | 56.9% | 10.7% | 176 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.79 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 0.7% | 2535 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 3.9646 мг | 12 мг | 33% | 6.2% | 303 г |
| Цирконий, Zr | 68.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.023 г | ~ | |||
| Валин | 1.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.489 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.741 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.935 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 1.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.891 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 244.7% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.94 г | от 4.7 до 16.8 г | 100.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 218.852 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 15.492 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.787 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.103 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.149 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.595 г | min 16.8 г | 75% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.238 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.2% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.938 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.042 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь подс грец лен составляет 530,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».