| Киноа, неприготовленная | 110 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кукуруза, зерно | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Бульон куриный | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 371 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12% | 547 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.7% | 2435 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.3% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.2% | 714 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.5% | 1463 г |
| альфа Каротин | 2.439 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| бета Криптоксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 308.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 48.25 мг | 500 мг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 9.1% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 11.6% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.305 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.1% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.72 мг | 90 мг | 36.4% | 23.9% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2019 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.702 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.561 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1616 мг | 20 мг | 15.8% | 10.4% | 633 г |
| Ниацин | 3.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 84.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.69 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.6% | 989 г |
| Кальций, Ca | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5698 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 21.9% | 300 г |
| Магний, Mg | 71.88 мг | 400 мг | 18% | 11.8% | 556 г |
| Натрий, Na | 47.07 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| Сера, S | 135.65 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 13.7% | 480 г |
| Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 3.903 мкг | 10 мкг | 39% | 25.6% | 256 г |
| Литий, Li | 10.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4689 мг | 2 мг | 23.4% | 15.4% | 427 г |
| Медь, Cu | 180.55 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 11.9% | 554 г |
| Молибден, Mo | 5.616 мкг | 70 мкг | 8% | 5.3% | 1246 г |
| Никель, Ni | 10.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.802 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.5% | 398 г |
| Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14875 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.8% | 960 г |
| Цинк, Zn | 1.2748 мг | 12 мг | 10.6% | 7% | 941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.752 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.431 г | ~ | |||
| Треонин | 0.618 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.714 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.797 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.756 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.39 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с курицей и овощами составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».