| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.7% | 2800 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.4% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10227 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 20.7 мг | 500 мг | 4.1% | 5.3% | 2415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.908 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 15.3% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 13% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2061 мг | 20 мг | 6% | 7.8% | 1658 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.89 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.6% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 13.4% | 973 г |
| Магний, Mg | 25.12 мг | 400 мг | 6.3% | 8.2% | 1592 г |
| Натрий, Na | 46.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2821 г |
| Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2845 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 18% | 723 г |
| Хлор, Cl | 104.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.9% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 3.4% | 3814 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.4% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 16.3% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.4242 мг | 2 мг | 21.2% | 27.6% | 471 г |
| Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.8% | 1669 г |
| Молибден, Mo | 4.386 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.2% | 1596 г |
| Олово, Sn | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.754 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.2% | 3136 г |
| Стронций, Sr | 14.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13765 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.6908 мг | 12 мг | 5.8% | 7.6% | 1737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на маложирном молоке составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».