| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Хлеб пятиминутка без муки | 20 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 23 г |
| Соевое масло | 1 г |
| Куриная грудка на сковороде | 20 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.1% | 483 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.3% | 645 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 11.3% | 475 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.864 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.183 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 12% | 449 г |
| Витамин В4, холин | 174.06 мг | 500 мг | 34.8% | 18.7% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 12.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.905 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9.9% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 8.1% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.341 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.4% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8911 мг | 20 мг | 24.5% | 13.2% | 409 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.12 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.1% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 222.88 мг | 1000 мг | 22.3% | 12% | 449 г |
| Кремний, Si | 0.672 мг | 30 мг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Магний, Mg | 57.51 мг | 400 мг | 14.4% | 7.7% | 696 г |
| Натрий, Na | 314.91 мг | 1300 мг | 24.2% | 13% | 413 г |
| Сера, S | 200.28 мг | 1000 мг | 20% | 10.8% | 499 г |
| Фосфор, P | 304.8 мг | 800 мг | 38.1% | 20.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 324.84 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.997 мг | 18 мг | 22.2% | 11.9% | 450 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 8.154 мкг | 10 мкг | 81.5% | 43.8% | 123 г |
| Литий, Li | 0.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4878 мг | 2 мг | 24.4% | 13.1% | 410 г |
| Медь, Cu | 132.44 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.1% | 755 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 4.3% | 1256 г |
| Никель, Ni | 0.641 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.685 мкг | 55 мкг | 48.5% | 26.1% | 206 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7573 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 6% | 898 г |
| Цинк, Zn | 1.7512 мг | 12 мг | 14.6% | 7.8% | 685 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.635 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.459 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.204 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.7% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.3% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.81 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.409 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.91 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.841 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак яйцо хлеб сыр мясо составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».