| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 15.8% | 322 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3367 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.4 мкг | 900 мкг | 43.9% | 22.4% | 228 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.618 мг | 5 мг | 32.4% | 16.5% | 309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 139.03 мг | 500 мг | 27.8% | 14.2% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 8.3% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.201 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.9% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 12.6% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Витамин Н, биотин | 11.481 мкг | 50 мкг | 23% | 11.7% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 261 мкг | 120 мкг | 217.5% | 110.7% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5145 мг | 20 мг | 12.6% | 6.4% | 795 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.74 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.3% | 815 г |
| Кальций, Ca | 101.88 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.2% | 982 г |
| Кремний, Si | 5.497 мг | 30 мг | 18.3% | 9.3% | 546 г |
| Магний, Mg | 33.53 мг | 400 мг | 8.4% | 4.3% | 1193 г |
| Натрий, Na | 734.63 мг | 1300 мг | 56.5% | 28.8% | 177 г |
| Сера, S | 115.27 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 1117.29 мг | 2300 мг | 48.6% | 24.7% | 206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.659 мг | 18 мг | 20.3% | 10.3% | 492 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 7.349 мкг | 10 мкг | 73.5% | 37.4% | 136 г |
| Литий, Li | 1.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
| Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 7.162 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.597 мкг | 55 мкг | 30.2% | 15.4% | 331 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7656 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.9256 мг | 12 мг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.186 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.7% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.5% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.928 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.521 г | min 16.8 г | 62.6% | 31.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с зеленью составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».