| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
Обжарить на суть смазанной маслом сковородке с двух сторон без соли. использовать для фарширования
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.6% | 517 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 10.9% | 500 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.7% | 714 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3905 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.9% | 423 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 10.1% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 13.4% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 222.67 мг | 500 мг | 44.5% | 24.4% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 15.9% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.818 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 10.4% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.364 мкг | 50 мкг | 36.7% | 20.1% | 272 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4425 мг | 20 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.18 мг | 2500 мг | 9.2% | 5% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 60.55 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
| Магний, Mg | 53.64 мг | 400 мг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
| Натрий, Na | 122.55 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.1% | 1061 г |
| Сера, S | 191.45 мг | 1000 мг | 19.1% | 10.5% | 522 г |
| Фосфор, P | 308 мг | 800 мг | 38.5% | 21.1% | 260 г |
| Хлор, Cl | 141.82 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.256 мг | 18 мг | 18.1% | 9.9% | 553 г |
| Йод, I | 15.53 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Кобальт, Co | 9.091 мкг | 10 мкг | 90.9% | 49.8% | 110 г |
| Марганец, Mn | 1.05 мг | 2 мг | 52.5% | 28.7% | 190 г |
| Медь, Cu | 148.73 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
| Молибден, Mo | 5.455 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.3% | 1283 г |
| Селен, Se | 34.455 мкг | 55 мкг | 62.6% | 34.3% | 160 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.5745 мг | 12 мг | 13.1% | 7.2% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.804 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 1.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 43% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.832 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.813 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.725 г | min 16.8 г | 28.1% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин из отрубей составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».