Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 220 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.2% | 661 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.5% | 483 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 875.7 мкг | 900 мкг | 97.3% | 59% | 103 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.763 мг | 5 мг | 95.3% | 57.8% | 105 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
Витамин В4, холин | 52.61 мг | 500 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 6.2% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.63 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6033 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.873 мкг | 3 мкг | 62.4% | 37.8% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 5.692 мкг | 10 мкг | 56.9% | 34.5% | 176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 3.544 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.238 мг | 20 мг | 16.2% | 9.8% | 618 г |
Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.25 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1560 г |
Кальций, Ca | 250.14 мг | 1000 мг | 25% | 15.2% | 400 г |
Магний, Mg | 37.51 мг | 400 мг | 9.4% | 5.7% | 1066 г |
Натрий, Na | 1285.36 мг | 1300 мг | 98.9% | 59.9% | 101 г |
Сера, S | 115.71 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
Фосфор, P | 303.3 мг | 800 мг | 37.9% | 23% | 264 г |
Хлор, Cl | 1717.57 мг | 2300 мг | 74.7% | 45.3% | 134 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1749 г |
Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1611 г |
Кобальт, Co | 8.122 мкг | 10 мкг | 81.2% | 49.2% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Медь, Cu | 42.31 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2364 г |
Молибден, Mo | 1.409 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4968 г |
Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.664 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15% | 403 г |
Фтор, F | 92.07 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4345 г |
Хром, Cr | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 12.1% | 500 г |
Цинк, Zn | 1.1986 мг | 12 мг | 10% | 6.1% | 1001 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.402 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лизин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Глицин | 0.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.668 г | ~ | |||
Серин | 0.85 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.475 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.8% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.523 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.683 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.891 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.16 г | min 16.8 г | 24.8% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная намазка составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».