| Авокадо | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.6% | 792 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.6% | 359 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.9% | 588 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 93.25 мг | 500 мг | 18.7% | 9.8% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.178 мг | 5 мг | 23.6% | 12.4% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.667 мкг | 400 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 6.3% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.6% | 1135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.117 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.4% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2023 мг | 20 мг | 16% | 8.4% | 625 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.83 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Кальций, Ca | 191 мг | 1000 мг | 19.1% | 10% | 524 г |
| Магний, Mg | 27.67 мг | 400 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
| Натрий, Na | 231.5 мг | 1300 мг | 17.8% | 9.3% | 562 г |
| Сера, S | 112.5 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 889 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Хлор, Cl | 334.67 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.7% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 3.6% | 1469 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 17.5% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.0973 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Медь, Cu | 137.67 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
| Селен, Se | 12.85 мкг | 55 мкг | 23.4% | 12.3% | 428 г |
| Фтор, F | 21.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18323 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.5233 мг | 12 мг | 12.7% | 6.7% | 788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.2% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.613 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.58 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.619 г | min 16.8 г | 45.4% | 23.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из трех ингредиентов составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».