| Шпинат | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Молоко 2,5 % | 100 г |
| Мука Лента | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пребиосвит | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.2% | 1070 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 27.4% | 360 г |
| бета Каротин | 1.5 мг | 5 мг | 30% | 29.5% | 333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 15.6% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 19 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.033 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.7% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 20.1% | 491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 10.2% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 2.367 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2112 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.1 мкг | 120 мкг | 134.3% | 132.2% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4 мг | 20 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.7 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.1% | 810 г |
| Кальций, Ca | 39.89 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2507 г |
| Кремний, Si | 17.067 мг | 30 мг | 56.9% | 56% | 176 г |
| Магний, Mg | 30.41 мг | 400 мг | 7.6% | 7.5% | 1315 г |
| Натрий, Na | 200.03 мг | 1300 мг | 15.4% | 15.2% | 650 г |
| Сера, S | 72.47 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.1% | 1380 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 4.5% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 270.8 мг | 2300 мг | 11.8% | 11.6% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.563 мг | 18 мг | 25.4% | 25% | 394 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.1% | 1091 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3022 мг | 2 мг | 15.1% | 14.9% | 662 г |
| Медь, Cu | 22.57 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4431 г |
| Молибден, Mo | 3.433 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.8% | 2039 г |
| Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12.5% | 786 г |
| Стронций, Sr | 22.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26900 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.4% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блины тонкие составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».