| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.3% | 497 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.5% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16.3% | 345 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4687 г |
| Зола | 4.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 276 мкг | 900 мкг | 30.7% | 17.2% | 326 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 14.3% | 392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.3% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 109.24 мг | 500 мг | 21.8% | 12.2% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.5% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.794 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 3.9% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.1 мкг | 120 мкг | 107.6% | 60.3% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2593 мг | 20 мг | 16.3% | 9.1% | 614 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 541.05 мг | 2500 мг | 21.6% | 12.1% | 462 г |
| Кальций, Ca | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1050 г |
| Кремний, Si | 52.27 мг | 30 мг | 174.2% | 97.6% | 57 г |
| Магний, Mg | 64.63 мг | 400 мг | 16.2% | 9.1% | 619 г |
| Натрий, Na | 1039.94 мг | 1300 мг | 80% | 44.8% | 125 г |
| Сера, S | 132.91 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 257.3 мг | 800 мг | 32.2% | 18% | 311 г |
| Хлор, Cl | 1587.76 мг | 2300 мг | 69% | 38.7% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 307 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.958 мг | 18 мг | 55.3% | 31% | 181 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 8.958 мкг | 10 мкг | 89.6% | 50.2% | 112 г |
| Литий, Li | 36.644 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8263 мг | 2 мг | 41.3% | 23.2% | 242 г |
| Медь, Cu | 355.96 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 20% | 281 г |
| Молибден, Mo | 43.64 мкг | 70 мкг | 62.3% | 34.9% | 160 г |
| Никель, Ni | 78.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.007 мкг | 55 мкг | 27.3% | 15.3% | 366 г |
| Стронций, Sr | 24.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 146.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7590 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Цинк, Zn | 1.6286 мг | 12 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.657 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.961 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные блины со шпинатом составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».