| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11% | 776 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.4% | 683 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2870 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.1 мкг | 900 мкг | 44.9% | 38.2% | 223 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.366 мг | 5 мг | 27.3% | 23.2% | 366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.384 мг | 1.8 мг | 21.3% | 18.1% | 469 г |
| Витамин В4, холин | 182.47 мг | 500 мг | 36.5% | 31% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 17.1% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.471 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 15.3% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13.2% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
| Витамин Н, биотин | 14.288 мкг | 50 мкг | 28.6% | 24.3% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 142.2 мкг | 120 мкг | 118.5% | 100.8% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8941 мг | 20 мг | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.47 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Кремний, Si | 15.059 мг | 30 мг | 50.2% | 42.7% | 199 г |
| Магний, Mg | 32.59 мг | 400 мг | 8.1% | 6.9% | 1227 г |
| Натрий, Na | 101.65 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.6% | 1279 г |
| Сера, S | 132.65 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 17% | 500 г |
| Хлор, Cl | 122.91 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.5% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.738 мг | 18 мг | 31.9% | 27.1% | 314 г |
| Йод, I | 18.79 мкг | 150 мкг | 12.5% | 10.6% | 798 г |
| Кобальт, Co | 7.529 мкг | 10 мкг | 75.3% | 64% | 133 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2843 мг | 2 мг | 14.2% | 12.1% | 703 г |
| Медь, Cu | 62.41 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.3% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 5.765 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7% | 1214 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.965 мкг | 55 мкг | 39.9% | 33.9% | 250 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7701 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.2% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.9394 мг | 12 мг | 7.8% | 6.6% | 1277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.147 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.508 г | min 16.8 г | 20.9% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин со шпинатом составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».