| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 23 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 15.9% | 293 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.2% | 1098 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 10.2% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 141.63 мг | 500 мг | 28.3% | 13.2% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.625 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.35 мкг | 3 мкг | 45% | 21% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.9% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 14.933 мкг | 50 мкг | 29.9% | 13.9% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2405 мг | 20 мг | 26.2% | 12.2% | 382 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.49 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 125.43 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
| Кремний, Si | 0.664 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4518 г |
| Магний, Mg | 26.89 мг | 400 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Натрий, Na | 94.43 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.4% | 1377 г |
| Сера, S | 272.06 мг | 1000 мг | 27.2% | 12.7% | 368 г |
| Фосфор, P | 254.2 мг | 800 мг | 31.8% | 14.8% | 315 г |
| Хлор, Cl | 168.52 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.4% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.2% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 28.9% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1764 г |
| Медь, Cu | 105.01 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Молибден, Mo | 11.087 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7.4% | 631 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.142 мкг | 55 мкг | 67.5% | 31.5% | 148 г |
| Стронций, Sr | 14.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.54 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7471 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.9037 мг | 12 мг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.929 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.058 г | ~ | |||
| Валин | 1.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.646 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.116 г | ~ | |||
| Лизин | 1.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
| Треонин | 0.974 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.709 г | ~ | |||
| Пролин | 2.015 г | ~ | |||
| Серин | 1.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.522 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 214,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».