| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле | 80 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами | 5 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 22.6% | 304 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.5% | 600 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 11.3% | 611 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.784 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 91.3 мг | 500 мг | 18.3% | 12.6% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 19.1% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.927 мг | 2 мг | 46.4% | 31.9% | 216 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.804 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 3.5% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 4.5% | 1545 г |
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 83.5 мкг | 120 мкг | 69.6% | 47.8% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.721 мг | 20 мг | 48.6% | 33.4% | 206 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.95 мг | 2500 мг | 17.6% | 12.1% | 567 г |
| Кальций, Ca | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3670 г |
| Кремний, Si | 8.633 мг | 30 мг | 28.8% | 19.8% | 348 г |
| Магний, Mg | 40.94 мг | 400 мг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Натрий, Na | 65.04 мг | 1300 мг | 5% | 3.4% | 1999 г |
| Сера, S | 250.06 мг | 1000 мг | 25% | 17.2% | 400 г |
| Фосфор, P | 222.8 мг | 800 мг | 27.9% | 19.2% | 359 г |
| Хлор, Cl | 8.15 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 28221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.664 мг | 18 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3584 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1238 г |
| Медь, Cu | 38.38 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.6% | 2606 г |
| Молибден, Mo | 0.877 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7982 г |
| Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.668 мкг | 55 мкг | 41.2% | 28.3% | 243 г |
| Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38241 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.8165 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.672 г | ~ | |||
| Валин | 1.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.072 г | ~ | |||
| Лизин | 2.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 1.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 1.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.337 г | ~ | |||
| Глицин | 1.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.079 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.454 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом, творогом и мёдом составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».