| Капуста белокочанная (Тушение) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 120 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 60 г |
| Рис Бурый [Эколайн] | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11% | 639 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10% | 700 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5% | 1411 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 61.88 мг | 500 мг | 12.4% | 8.7% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.254 мг | 5 мг | 25.1% | 17.6% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 8.6% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.485 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 8.095 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.3% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4095 мг | 20 мг | 22% | 15.4% | 454 г |
| Ниацин | 4.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.01 мг | 2500 мг | 11.4% | 8% | 877 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3126 г |
| Кремний, Si | 7.545 мг | 30 мг | 25.2% | 17.6% | 398 г |
| Магний, Mg | 32.73 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
| Натрий, Na | 45.54 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2855 г |
| Сера, S | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 870 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
| Хлор, Cl | 67.71 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 3.8% | 1809 г |
| Йод, I | 10.02 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1497 г |
| Кобальт, Co | 8.315 мкг | 10 мкг | 83.2% | 58.2% | 120 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3697 г |
| Медь, Cu | 180.48 мкг | 1000 мкг | 18% | 12.6% | 554 г |
| Молибден, Mo | 6.504 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.5% | 1076 г |
| Никель, Ni | 2.009 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.156 мкг | 55 мкг | 33% | 23.1% | 303 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8040 г |
| Хром, Cr | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 14.4% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.7609 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лизин | 1.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.8% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.833 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».