| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог 2% жирности | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
Творог промокнуть с помощью бумажных полотенец от лишней влаги. Смешать с яицом, мукой, натертым на мелкой тёрке сыром, солью. Выложить на панель гриль тесто и жарить 4 мин каждую лепешку либо на сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.9% | 503 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6% | 824 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 108.7 мг | 500 мг | 21.7% | 10.8% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.4% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.556 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 11.8% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.3% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 9.989 мкг | 50 мкг | 20% | 10% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9015 мг | 20 мг | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.85 мг | 2500 мг | 4.1% | 2% | 2455 г |
| Кальций, Ca | 169.26 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.4% | 591 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
| Натрий, Na | 163.33 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Сера, S | 168.67 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.4% | 593 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 14.5% | 343 г |
| Хлор, Cl | 251.19 мг | 2300 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 3.3% | 1524 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 21.4% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.2909 мг | 2 мг | 14.5% | 7.2% | 688 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.2% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1554 г |
| Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.215 мкг | 55 мкг | 45.8% | 22.8% | 218 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13400 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.0856 мг | 12 мг | 9% | 4.5% | 1105 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.804 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.408 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящие гриль лепешки составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».