| Мидии (Жарка) | 400 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 19.1% | 974 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.4% | 909 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2677 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 13.5% | 1374 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 12.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 20% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 38.65 мг | 500 мг | 7.7% | 14.3% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 14.3% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.28 мкг | 400 мкг | 6.3% | 11.7% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.48 мкг | 3 мкг | 216% | 400% | 46 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 15.9% | 1158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 7.2% | 2551 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 13.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6067 мг | 20 мг | 13% | 24.1% | 767 г |
| Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.4% | 952 г |
| Кальций, Ca | 56.67 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.6% | 1765 г |
| Магний, Mg | 27.07 мг | 400 мг | 6.8% | 12.6% | 1478 г |
| Натрий, Na | 122.87 мг | 1300 мг | 9.5% | 17.6% | 1058 г |
| Сера, S | 73.69 мг | 1000 мг | 7.4% | 13.7% | 1357 г |
| Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 26.9% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.187 мг | 18 мг | 12.2% | 22.6% | 823 г |
| Марганец, Mn | 1.5227 мг | 2 мг | 76.1% | 140.9% | 131 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.9% | 1096 г |
| Селен, Se | 22.452 мкг | 55 мкг | 40.8% | 75.6% | 245 г |
| Фтор, F | 6.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 63191 г |
| Цинк, Zn | 1.0176 мг | 12 мг | 8.5% | 15.7% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.276 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.7% | 56.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.6% |
Энергетическая ценность Мидии с фасолью составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».