| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] | 100 г |
| Клубника замороженная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.7% | 1226 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.8% | 1429 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2700 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.881 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 33.2% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.6% | 2033 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9844 мг | 20 мг | 4.9% | 7.6% | 2032 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.68 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.3% | 2124 г |
| Кальций, Ca | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7962 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 5.6% | 2743 г |
| Натрий, Na | 37.58 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.5% | 3459 г |
| Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2442 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 36.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5.1% | 3010 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.6% | 2037 г |
| Марганец, Mn | 0.3664 мг | 2 мг | 18.3% | 28.3% | 546 г |
| Медь, Cu | 60.26 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.3% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Селен, Se | 5.334 мкг | 55 мкг | 9.7% | 15% | 1031 г |
| Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 148148 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.2939 мг | 12 мг | 2.4% | 3.7% | 4083 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.606 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.089 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет с овсянкой составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».