| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 30 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.1% | 768 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.6% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.3% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 135.61 мг | 500 мг | 27.1% | 14.9% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 10.7% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.477 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.4% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 4% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 15.453 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1081 мг | 20 мг | 15.5% | 8.5% | 643 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Магний, Mg | 44.32 мг | 400 мг | 11.1% | 6.1% | 903 г |
| Натрий, Na | 79.82 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
| Сера, S | 111.17 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 900 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 13.8% | 398 г |
| Хлор, Cl | 117.03 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.126 мг | 18 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 33.5% | 164 г |
| Марганец, Mn | 1.0468 мг | 2 мг | 52.3% | 28.7% | 191 г |
| Медь, Cu | 162.25 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 8.9% | 616 г |
| Молибден, Mo | 4.054 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1727 г |
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.91 мкг | 55 мкг | 39.8% | 21.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9447 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.4459 мг | 12 мг | 12% | 6.6% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.573 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.959 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.7% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.802 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.832 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.034 г | min 16.8 г | 18.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».