Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой и черносливом

Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Инулин [Fit Parad] 5 г
Вода 120 г
Хлопья Овсяные не Требующие Варки 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.1% 2054 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.9% 4308 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 8.9% 940 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 14.8% 571 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.5% 3372 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.6 мкг 900 мкг 5.1% 4.3% 1974 г
бета Каротин 0.274 мг 5 мг 5.5% 4.6% 1825 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.2% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 1.2% 7407 г
Витамин В9, фолаты 1.077 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 37140 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.562 мг 15 мг 3.7% 3.1% 2669 г
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 36232 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 3.4% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.4308 мг 20 мг 2.2% 1.9% 4643 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.54 мг 2500 мг 7.9% 6.7% 1259 г
Кальций, Ca 21.23 мг 1000 мг 2.1% 1.8% 4710 г
Кремний, Si 3.5 мг 30 мг 11.7% 9.9% 857 г
Магний, Mg 16.54 мг 400 мг 4.1% 3.5% 2418 г
Натрий, Na 2.63 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 49430 г
Сера, S 4.9 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20408 г
Фосфор, P 17.6 мг 800 мг 2.2% 1.9% 4545 г
Хлор, Cl 1.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 174242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.1 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 3.86 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 2.3% 3766 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.954 мкг 10 мкг 9.5% 8% 1048 г
Литий, Li 0.838 мкг ~
Марганец, Mn 0.0421 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4751 г
Медь, Cu 48.37 мкг 1000 мкг 4.8% 4% 2067 г
Молибден, Mo 2.662 мкг 70 мкг 3.8% 3.2% 2630 г
Никель, Ni 13.231 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 0.192 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 28646 г
Фтор, F 65.94 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6066 г
Хром, Cr 5.41 мкг 50 мкг 10.8% 9.1% 924 г
Цинк, Zn 0.0638 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18809 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.015 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой и черносливом составляет 118,6 кКал.

  • Порция = 195 гр (231.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».